Plano alimentar - Bruna

Rotina Alimentar - Bruna

Organização simples das refeições do dia, com opções fáceis de seguir e adaptar à rotina.

Estrutura do dia

4 refeições principais

Priorize constância, boas escolhas e mantenha as quantidades indicadas nas refeições principais.

Café da manhã

  • 1 pão
  • 2 ovos
  • 1 banana ou 2 maçãs

Almoço

  • 230 g de arroz ou macarrão
  • 150 g de carne ou frango
  • Salada à vontade

Café da tarde

  • 1 pão com requeijão
  • Queijo opcional
  • 1 banana

Jantar

  • 230 g de arroz ou macarrão
  • 150 g de carne ou frango
  • Salada à vontade

Observações

• Arroz e macarrão podem ser alternados conforme preferência.

• Carne e frango também podem ser alternados.

• O queijo do café da tarde é opcional.

• Beber 2 litros de água por dia.